Ένα βασικό πλεονέκτημα της άσκησης με μια μπάλα άσκησης σε αντίθεση με την άσκηση απευθείας σε μια σκληρή επίπεδη επιφάνεια, είναι ότι το σώμα αποκρίνεται στην αστάθεια της μπάλας για να παραμείνει ισορροπημένη, εμπλέκοντας πολλούς περισσότερους μυς. Αυτοί οι μύες δυναμώνουν με την πάροδο του χρόνου για να διατηρήσουν την ισορροπία. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της χρήσης μιας ασταθούς επιφάνειας είναι η ικανότητα να στρατολογούνται περισσότερες μυϊκές μονάδες χωρίς την ανάγκη αύξησης του συνολικού φορτίου. Το μεγαλύτερο όφελος από τη μετακίνηση μιας άσκησης σε μια ασταθή επιφάνεια είναι η επίτευξη μεγαλύτερης ενεργοποίησης του μυϊκού πυρήνα, ασκήσεις όπως η περιστροφή ή η ώθηση που ασκούνται σε μια μπάλα άσκησης.
