Αύξηση αντοχής για αρχάριους

12-09-2012 / 17:36 / 6950 Αναγνώσεις,

Ανεξάρτητα από την ηλικία, το ταλέντο ή φυσική κατάσταση του καθενός, είμαστε πάντα σε θέση να βελτιώσουμε να το επίπεδο της αντοχής μας.

Κατά την άποψη μας υπάρχουν δύο ειδών αντοχές.

Η φυσική αντοχή που είναι δυνατότητα να διατηρήσεις αερόβια ικανότητα για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Και η πνευματική αντοχή η οποία πρέπει να αντιμετωπίζει κουρασμένο σώμα και να συνεχίσει ακόμα και όταν αυτό του λέει να σταματήσει.

Όπως καταλαβαίνετε ή συμμετοχή σας σε έναν αγώνα μεγάλης απόστασης είναι άμεσα συνδεδεμένη με τα προγράμματα αντοχής και κυρίως με το κυριακάτικο “long run”.

Αυτού του είδους προπόνηση θα σας δυναμώσει τόσο τους μυς των ποδιών όσο και την καρδιά.

Ο σκοπός είναι να πηγαίνετε μακρύτερα και με το πέρασμα του χρόνου γρηγορότερα.

Ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος για Αύξηση Αντοχής είναι τρέχοντας αργά περίπου στα 70% μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Μη προσπαθείτε να τρέχετε με γρήγορο τέμπο στην αρχή γιατί είναι πολύ πιθανών να κουράζεστε χωρίς να προπονείτε τους μυς αλλά αντίθετα να τους καταστρέφετε με πιθανούς τραυματισμούς που μπορούν να σας κρατήσουν μακριά από το βουνό για αρκετό χρονικό διάστημα.

Είναι προτιμότερο να τρέχετε με παρέα και έτσι να ξεπεράσετε ευκολότερα το αρχικό πρόβλημα της ψυχικής αντοχής.

Το νερό είναι σημαντικός παράγοντας. Σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για’αυτό πιείτε λίγο νερό κάθε 15 λεπτά ακόμα και αν δεν διψάτε.

Μόνο με το τρέξιμο θα αυξήσετε την αντοχή σας γι’αυτό να είστε συνεπείς και αφοσιωμένοι στην προπόνηση.

Πρόγραμμα αντοχής για  νέους δρομείς

Αύξηση αντοχής για αρχάριους

  • * Τρέξιμο ανηφόρας έντονα και χαλαρό κατέβασμα.

  • Πριν και μετά απο κάθε προπόνηση χρειάζονται αρκετές διατάσεις.

 

Πρόγραμμα αντοχής για  νέους δρομείς με σχετική εμπειρία

 

Αύξηση αντοχής για αρχάριους2

  • * Τρέξιμο ανηφόρας έντονα και χαλαρό κατέβασμα.

  • Πριν και μετά απο κάθε προπόνηση χρειάζονται αρκετές διατάσεις.

Προπονητική ,
Top ↑

Σχετικά Άρθρα